Le voyage à vélo est un sport qui se pratique assis, mais cela ne veut pas dire qu'on ne ressent rien. Des courbatures dans les muscles sollicités sont normales. En revanche, des douleurs persistantes aux lombaires, aux genoux, aux épaules ou à la nuque sont un signal : le plus souvent, elles viennent d'une mauvaise posture ou d'un réglage inadapté.
Douleur par douleur
De la nuque aux genoux :
1
Nuque et épaules
Pensez à relâcher les épaules : on les crispe sans s'en rendre compte. Vérifiez la hauteur du guidon par rapport à la selle et l'avancée de la selle.
2
Dos et lombaires
Un guidon mal réglé (trop large, trop étroit, mal centré) ou une selle mal inclinée en sont souvent la cause. Ne vous tassez pas : sollicitez les abdominaux et gardez le dos souple.
3
Fesses et périnée
Le choix de la selle est déterminant : large ou ajourée selon votre morphologie. Une selle trop étroite concentre la pression. Une selle en cuir, qui se forme avec le temps, est une bonne option.
4
Genoux
Une selle trop haute ou trop basse, ou des pédales qui ont du jeu, peuvent provoquer des douleurs. Vérifiez la hauteur de la selle et gardez-la dans l'axe du cadre.
Avoir le bon vélo, à la bonne taille
Toutes les marques n'ont pas les mêmes tailles de cadre, et la morphologie varie d'une personne à l'autre. Essayez avant d'acheter, et demandez conseil à un magasin spécialisé ou à un loueur.
Adopter la bonne position
Avant de partir, vérifiez la largeur du guidon, la hauteur et le recul de la selle, la longueur des manivelles et le placement des cales si vous en avez. Emportez un multi-outil pour ajuster vos réglages en route : même les cyclistes expérimentés les modifient régulièrement.
Si la douleur persiste
Prenez le temps de tester vos réglages et de faire des pauses. Si la douleur reste, une consultation médicale ou une étude posturale en magasin spécialisé peut résoudre bien des problèmes.